Питание и настроение

Учёные выяснили, что активность серотонина зависит от времени года, точнее, от количества солнечных дней. В наших северных краях с солнцем осенью и зимой явная напряжёнка. Поэтому именно сейчас у многих появляются симптомы депрессии. И мы, чтобы восполнить дефицит серотонина, инстинктивно начинаем кушать. Вернее, переедать и «зажёвывать» плохое настроение. А некоторые даже прибегают к лекарственным препаратам. И совершенно напрасно. Ведь есть продукты, которые могут помочь нам выбраться из цепких лап тоски и уныния. И это не только пресловутые бананы и шоколад!

Чем не увлекаться при правильном питании для настроения

Для начала поговорим о том, чем же питаться нежелательно.

Нет пирожнымКогда нам грустно, руки часто сами тянутся к пирожным и выпечке. А это прямой путь не только к следующей весовой категории, но и к простудным заболеваниям. Ведь именно в сладкой среде лучше всего распространяются бактерии.

Хлеб и макароны осенью и зимой тоже могут не помочь, а навредить, ведь они увеличивают сроки выздоровления при ОРЗ. Поэтому, если уж есть хлеб, то лучше остановить свой выбор на сортах, выпекаемых из муки грубого помола или из цельного зерна. А лучше и вовсе не увлекаться мучными изделиями.

Питание для хорошего настроения или еда нам в помощь

Теперь поговорим о том, что же поможет нам в нашей борьбе за хорошее настроение.

Утро в городеЕсли вы хотите распрощаться с хандрой, начинайте день правильно. Совам, увы, добиться улучшения настроения сложнее, чем жаворонкам. Потому что серотонин активнее всего вырабатывается в утренние часы. Однако хороший, правильный завтрак поможет и им.

Что же представляет собой завтрак, улучшающий настроение?

В нём обязательно должны присутствовать продукты, содержащие белок. Именно в них содержатся аминокислоты, необходимые для производства серотонина, в частности - триптофан. Имейте в виду, что желательно употреблять не только растительные, но и животные белки.

Итак, что бы такого съесть на завтрак для поднятия настроения?

Лучше всего для завтрака подойдут:

• Грибы;
• Мясо (красное постное);
• Творог;
• Молоко;
• Йогурт;
• Рыба;
• Сушёные финики;
• Арахис;
• Кунжут;
• Кедровые орехи;
• Тушёные овощи (особенно помидоры);
• Петрушка.

Именно эти продукты обеспечат нас всем необходимым для хорошего настроения. Хороши так же мясо птицы, яйца, сыр и орехи (не только кедровые). В качестве гарнира подойдут бобовые (фасоль, горох, чечевицу) – естественные источники антидепрессантов.

Психологи же советуют обратить внимание на продукты жёлтого и оранжевого цветов. По их мнению, именно цитрусовые, тыква, морковь, кукуруза, ананасы и облепиха не только принесут пользу фигуре (они низкокалорийные), но и помогут справиться с хандрой.

Хорошо помогает в славном деле борьбы с депрессией и какао. Не стоит отказываться и от бананов, они и вправду отлично поднимают настроение.

Хорошее настроение это больше чем только правильная Еда

Однако не едой единой стоит ударять по депрессии. И только ранним подъёмом не обойтись. Полная формула хорошего настроения такова:

Правильная еда + ранний подъём + физические нагрузки

Если про еду и пользу раннего пробуждения мы уже поговорили, то о спорте следует сказать отдельно.

Увы, одной правильной пищей с хандрой не справиться. Обязательно нужна физическая нагрузка.

Бег в городском паркеОбъясняется это тем, что аминокислоты нужны не только мозгу, но и мышцам. Когда мы физически активны, аминокислоты поступают в мышцы и вот тут-то необходимая для производства серотонина аминокислота триптофан может легко и быстро («дорога» ведь свободна!) отправиться в мозг и улучшить настроение. Именно этим интересным фактом объясняется то, что уровень серотонина выше у мужчин. Ведь у них и мышечная масса больше! Поэтому физическая нагрузка крайне необходима не только худеющим, но и борющимся за позитивный настрой. Причём лучше всего нагружать мышцы утром, до завтрака (и это тоже свидетельствует о пользе раннего подъёма).

Раз вы зашли на этот сайт – значит, не хотите поддаваться хандре и депрессии. А раз так – боритесь. И правильная еда обязательно поможет вам в этом деле! Особенно в сочетании со спортом и ранним пробуждением.

Вкусного и правильного вам питания и хорошего настроения!

Видео: Фитиль с Леоновым - Трезвый подход