Как формировать полезные привычки

Поставьте перед собой конкретные задачи и определите те полезные привычки, которые вы хотите в себе выработать. А мы расскажем как правильно формировать хорошие привычки с примерами и советами.

Что такое привычка

Привычкой мы называем то поведение, которого мы придерживаемся автоматически, не задумываясь о собственных действиях. Какими бы привычки не были — полезными или вредными, мы всегда чувствуем себя комфортно при их выполнении. Более того — мы даже не допускам мысли, что можно поступать иначе.

Ковырять в носу - плохая приобретённая привычкаМожно придумывать для себя самые разные отговорки, но факт остаётся фактом — любая манера поведения является приобретённой. А потому, исключительно от нас самих зависит то, каких привычек придерживаться: хороших или плохих. Питаться ли нам здоровой пищей или просто перекусывать на ходу, делать утреннюю зарядку или же начинать день с крепкого кофе.

Каждый человек состоит из целой совокупности самых разных привычек. И нередко именно они определяют то, кем мы являемся в этой жизни: сильными и преуспевающими личностями или же неудачниками, неспособными взять самих себя под контроль.

Ну а если на сегодняшний день вы не можете похвастаться ни одной полезной привычкой, не беда. Вы всегда можете поменять себя к лучшему. Достаточно только пожелать.

Как формировать у себя полезные привычки

Итак, вы решили кардинально изменить свою жизнь и даже уже составили список тех привычек, которыми желаете овладеть. Теперь дело осталось за малым — превратить соответствующие действия в часть своего ежедневного ритуала.

Как же этого добиться?

• Не ждите мгновенного эффекта. Если вы настроите себя на быстрый результат, то рискуете вскоре разочароваться и утратить мотивацию. Старайтесь больше думать о самом процессе. Например, о том удовольствии, которое вы получаете во время пробежки. Или о приятном вкусе фруктового смузи по завершении пробежки.
• Идите к хорошим привычкам поэтапноДелите задачу на этапы. Например, вы решили вставать раньше по утрам. В первую очередь, введите в привычку пораньше ложиться спать. Следующим этапом пусть будет подъём сразу же по звонку будильника. Под конец, рекомендуем научиться с вечера расписывать весь свой утренний ритуал, чтобы он занимал минимум времени.
• Не позволяйте себе поблажек. В среднем на формирование привычки — как хорошей, так и плохой — уходит 21 день. Если вы выдержите этот период, то в дальнейшем выполнение соответствующих действий будет даваться вам легко и в удовольствие. Но если вы пропустите несколько дней, то затем отсчёт необходимого времени придётся начинать с самого начала.
• Заменяйте плохие привычки на хорошие, например, на зарядкуЗаменяйте плохие привычки хорошими. Если в стрессовых ситуациях вы привыкли съедать по шоколадке, то самое время заменить шоколад чем-то более полезным — например, выпивайте стакан воды, делайте лёгкую зарядку, занимайтесь медитацией.
• Используйте сигналы. Первое время о необходимости выполнять те или другие действия, которые затем должны будут стать привычками, легко забыть. Чтобы этого не пришло, используйте простые сигналы. Например, каждый раз, как только на ваш телефон придёт электронная почта, делайте по 10 отжиманий. Или ежедневно после вечерней чашки чая составляйте детальный план на завтра.

Как избавиться от плохих привычек

Принцип избавления от вредных привычек аналогичен с принципом формирования хороших. На протяжении 21 дня воздерживайтесь от тех действий, которые негативно влияют на вашу жизнь. Три недели — это не такой уж и большой срок для того, чтобы не пить кофе натощак или избегать фаст-фуда. Зато по истечению данного периода вы заметите, что больше не нуждаетесь в тех вещах, которые ещё совсем недавно считали неотъемлемой частью себя. Вам больше не нужно будет заедать свой стресс сладостями и вы не будете откладывать на последний момент решение важных рабочих вопросов.

Привычка быть счастливой - хорошая привычкаКроме того, осознание того, что вам удалось продержаться на протяжении вышеупомянутого времени, не позволит вам опять стать заложником своих вредных пристрастий.

Как мы видим, привить себе новые полезные привычки не так уж и сложно. Тем не менее, крайне важно иметь искренне желание поменять свою жизнь к лучшему. Мы часто планируем работу над собой с понедельника, но такой подход редко приносит желаемый результат.

А потому просто решите раз и навсегда, чего же именно вы хотите, и начните уверенно идти к достижению своей цели.

Хороших вам привычек и отличного настроения!

Видео: Гарик Сукачев - Человек-привычка